Quest’estate ho letto un articolo molto interessante di Jody Michael, noto psicoterapeuta con oltre vent’anni di esperienza, sui 5 punti di forza mentali necessari per avere successo in qualsiasi cosa.
Considerando che tutti cerchiamo di avere successo, qualunque sia il significato che questa parola ha per noi, nel mio momento di riposo e rigenerazione, ho fatto il test proposto dallo psicoterapeuta e ho letto le sue osservazioni.
Lo psicoterapeuta ha spiegato che ci sono cinque muscoli mentali principali che lavorano tutti insieme per aiutarci ad aumentare la nostra intelligenza emotiva, a rispondere alle situazioni con maggiore resilienza, a costruire relazioni interpersonali più forti e a prosperare in tutti gli ambiti della vita.
Non sorprende che la maggior parte delle persone di successo abbia già acquisito la padronanza di questi muscoli. Quanto siete in forma mentalmente?
1. Responsabilità
La responsabilità personale non ha a che fare con le azioni quotidiane, come presentarsi al lavoro o portare i figli all’allenamento di baseball in orario.
Funziona a un livello molto più radicale:
– Smettete di incolpare altre persone e circostanze per come vi sentite o per quello che è successo.
– Siete pienamente padroni del vostro ruolo nei risultati ottenuti, anche se riconoscete altri potenziali fattori che hanno contribuito a ciò che si è verificato.
– Possedete esattamente ciò che è vostro e chiedete agli altri di possedere ciò che è loro.
2. Credenze utili
La maggior parte di noi pensa che le proprie convinzioni siano verità. Ma in realtà sono un insieme di ipotesi, il che significa che possiamo sperimentarle. Possiamo sondarle, metterle in discussione e provare a pensarne di nuove.
Ecco alcune lenti utili da adottare:
Obiettivo collaborativo: È l’approccio “io vinco quando tu vinci”. Forse ognuno non ottiene tutto quello che vuole, ma tutti si sentono ascoltati e inclusi.
Obiettivo della possibilità: Questa lente consente di fare un passo indietro e di accantonare temporaneamente tutti gli ostacoli, i problemi o i dubbi percepiti, per darsi la libertà di immaginare un risultato ideale.
Lente delle opportunità: Anche nei momenti di conflitto, potete chiedervi: “Come posso trovare un’opportunità
in qualsiasi situazione mi trovi ad affrontare?”.
3. Autovalutazione
Siete in grado di autovalutare con precisione il vostro stato interno? Si tratta del commento che scorre nella vostra testa, degli stati d’animo e delle emozioni che provate e delle sensazioni fisiche che provate, come un nodo allo stomaco.
Diciamo che siete di pessimo umore. È un’affermazione vaga. Ma se avete forti muscoli di autovalutazione, potete dire che state provando una combinazione di delusione, rabbia e ansia e un mal di testa martellante.
L’obiettivo è migliorare la gestione e la regolazione delle emozioni e delle risposte ai fattori scatenanti.
4. Mantenere più prospettive
Se siete come la maggior parte delle persone, siete concentrati a dimostrare che la vostra posizione è quella giusta. Ma quando siete in grado di vedere molti punti di vista diversi, avete la capacità di comprendere e considerare le prospettive che non sono allineate con la vostra.
Quando si apprezzano e si ammettono le differenze di opinione, si può abbandonare una conversazione senza dover stabilire chi ha ragione o chi ha torto.
Superate la semplicità del bianco/nero, del giusto/sbagliato e dell’uno o dell’altro. Esercitatevi a sospendere il giudizio e ad abbracciare la complessità del grigio, così come il potenziale del “non ancora conosciuto”.
5. Calmare la fisiologia
Sottovalutiamo l’immenso potere che abbiamo sul nostro stato fisico quando siamo angosciati o turbati in qualche modo, e su come modificarlo in generale.
La verità è che possiamo influenzare il nostro sistema nervoso. Da un lato, in modo non utile, possiamo facilmente intensificare uno stato catabolico, ad esempio “agitandoci” per qualcosa. Ma possiamo anche calmarci in modo utile.
Esistono molte tecniche estremamente efficaci, come gli esercizi di respirazione e il rilassamento muscolare, che possono essere utilizzate per cambiare rapidamente il proprio stato fisico quando ci si sente scatenati o minacciati.
Il ritorno dalle vacanze estive è un momento estremamente proficuo per cambiare il nostro atteggiamento mentale e allenare i muscoli giusti per avere successo.
Fate un buon allenamento